腕 · 実演動画
バーベルカール
上腕を体の横に保ち、バーをゆっくりコントロールしながら曲げ伸ばしします。
写真で確認
鍛える筋肉
上腕二頭筋・上腕筋
前腕の筋肉もバーを安定させるために使います。
やり方
- 手のひらを前に向けてバーを握り、足を腰幅程度に開きます。
- 上腕を体の横に保ち、体を振らずにバーを持ち上げます。
- 肘を無理に伸ばしきらず、ゆっくり下ろして元の位置に戻します。
上体を安定させたまま、肘を曲げます。
よくある間違い
- 腰や体の反動でバーを持ち上げる。
- 肘を大きく前へ動かす。
- 勢いよくバーを下ろす。
