脚 · 実演動画
ライイングレッグカール
骨盤をベンチにつけたまま膝を曲げ、太ももの裏側を鍛えます。
写真で確認
鍛える筋肉
ハムストリングス（太ももの裏側）
やり方
- ベンチにうつ伏せになり、パッドを足首の少し上の後ろ側に当てます。
- ハンドルを握り、骨盤をベンチにつけたまま膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- お尻を持ち上げたり腰を反らせたりせず、ゆっくり元の位置に戻します。コントロールできる重さで行いましょう。
膝を曲げる間も、骨盤はベンチにつけておきます。
よくある間違い
- お尻をベンチから持ち上げる。
- 腰を反らせて持ち上げる。
- 反動を使ったり、勢いよく下ろしたりする。
