背中 · 実演動画
懸垂（プルアップ）
順手の懸垂を後ろから撮影しています。肘の動きを確認できます。
写真で確認
鍛える筋肉
広背筋・背中上部
上腕二頭筋、前腕、体幹も動作を支えます。
やり方
- 順手でバーを握り、肩周りを安定させてぶら下がります。
- 脚を振らず、肘を肋骨へ向けて下げる意識で体を引き上げます。
- 肘が伸びるまでゆっくり下ろします。体を安定させられない場合は補助を使いましょう。
脚の反動を使わず、肘を下へ引きます。
よくある間違い
- 脚を振ったり蹴ったりして反動をつける。
- 首を無理に伸ばしてバーに近づける。
- 勢いよく体を下ろす。
