背中 · 実演動画
ワンアームダンベルロー
ベンチで体を支えながら、背中を片側ずつ鍛えます。
写真で確認
鍛える筋肉
広背筋・背中の上部
補助：上腕二頭筋・肩の後部、姿勢を支える体幹
やり方
- 片手と同じ側の膝をベンチにつきます。反対の足は床に置き、空いている手でダンベルを持ちます。
- お腹に軽く力を入れ、背中を安定させます。首を背中の延長線上に保ち、肩の下に重りを下ろします。
- 肘を体の近くに保ち、腰へ向けて引きます。体をひねらずに引ける位置で止めます。
- 腕が伸びるまでゆっくり下ろします。決めた回数を終えたら、反対側も行います。
上体は動かさず、肘を腰へ引く。
上体をひねらずに扱える重さを選びましょう。
よくある間違い
- 上体をひねる、勢いでダンベルを持ち上げる。
- 肩を耳に近づけるようにすくめる。
- 背中を丸める、重りを勢いよく落とす。
