ベンチプレス

やり方

1. フラットベンチに仰向けになり、足を床にしっかりつけます。頭・背中の上部・お尻をベンチにつけ、腰は無理のない小さなアーチにします。
2. 肩幅より少し広くバーを握り、親指を巻きつけます。慎重にラックから外し、手首を前腕の上に保ちます。
3. バーを胸の中央からやや下に向けてゆっくり下ろします。肘は真横に広げず、体側へ少し寄せます。
4. お尻をベンチにつけたまま、腕が伸びるまで押し上げます。反動を使わず繰り返しましょう。

足をつける。姿勢を安定させる。丁寧に押す。

バーを使うときは、補助者や適切な高さのセーフティを利用してください。