肩 · 実演動画
ワンアームショルダープレス
上体を安定させ、片手のダンベルを頭上へ押し上げます。
鍛える筋肉
肩（三角筋）
補助 · 上腕三頭筋
やり方
- ベンチに座り、両足を床につけます。片手にダンベルを持ち、手首が肘の上にくるよう肩の高さで構えます。
- お腹に力を入れ、肩と骨盤を水平に保ちます。上体を横に傾けず、腕が伸びるまでダンベルを頭上へ押し上げます。
- ダンベルを肩の高さまでゆっくり下ろします。片側の回数を終えたら、反対側も同じように行います。
ダンベルを動かす間、上体は安定させます。
よくある間違い
- 上体を横に傾ける、腰を反らしすぎる。
- ダンベルの重さで手首を反らす。
- 勢いよく下ろす、足で床を蹴って押し上げる。
