肩 · 実演動画
シュラッグ
肩を真上に上げ、ゆっくり下ろします。動画ではダンベルを使った方法を紹介しています。
鍛える筋肉
僧帽筋上部
握力や前腕の筋肉も使います。
やり方
- ダンベルを体の横に持って背すじを伸ばし、肘を伸ばして構えます。
- 肩を耳に近づけるように真上へ上げます。肩を回したり、肘を曲げたりしないようにします。
- 一瞬止めてから、首に余計な力を入れずゆっくり下ろします。
腕の長さを変えず、肩を上下に動かします。
よくある間違い
- 肩を真上に上げず、回してしまう。
- 肘を曲げてダンベルを持ち上げる。
- 重りを振ったり、顔を前に突き出したりする。
