肩・背中 · 実演動画
フェイスプル
上体を安定させ、ハンドルを顔の両側へ引きます。2方向の映像で動きを確認できます。
鍛える筋肉
三角筋後部・背中上部
肩の外旋に関わる筋肉も使います。
やり方
- ケーブルを顔の高さ付近か少し高めに合わせ、少し下がって安定した姿勢をとります。
- 肘を上げたまま、ハンドルを顔の両側へ引きます。手首は前腕の延長線上に保ちます。
- 腰を反らしたり、体を前に引っ張られたりしないよう、ゆっくり戻します。
顔の両側に手を引き寄せます。
よくある間違い
- 重りを動かすために上体を大きく後ろへ倒す。
- 腰を反らしたり、首や肩に余計な力を入れたりする。
- 勢いよく戻してハンドルを制御できなくなる。
